La semaine dernière je vous ai parlé du Miracle Morning et des bénéfices à tirer de se lever tôt pour prendre le temps pour soi. Vous savez tout autant que moi, que le temps les jours, les semaines, les mois passent à une allure incroyable, et que parfois, sans même s’en rendre compte, on se surprend à se retrouver en fin de semaine avec le sentiment de ne pas avoir pu accomplir tout ce que l’on souhaitait.
Un des moyens de ne plus ressentir ce sentiment de perte et manque de temps, a été pour moi de me lever plus tôt le matin. Encore plus tôt que l’heure à laquelle on se lève pour aller au travail ou en cours donc environ 1h à 2h plus tôt que d’habitude.
Des études ont montré qu’une journée qui débute dans la précipitation et la course par faute d’un réveil que l’on n’a pas entendu ou d’une panne d’oreiller, entraînait une journée plus fatigante, moins productive et donc moins réussie.
Alors aujourd’hui je vous livre mes raisons et astuces pour se lever tôt et surtout comment tirer au maximum des bénéfices de ces 2 heures de supplément de vie pour améliorer votre journée.
> Pour faire les activités/ taches que l’on aimerait faire dans la journée mais qu’il est impossible de faire par manque de temps.
Se lever plus tôt le matin peut devenir l’occasion de se mettre dans l’activité que vous avez toujours commencée mais que vous avez dû délaisser par manque de place dans votre emploi du temps. La pratique d’une activité sportive par exemple, la lecture, l’écriture, des activités saines pour le corps et l’esprit qui aident à démarrer la journée d’un bon pied !
> Pour avoir le temps pour soi, avoir l’occasion de se ressourcer avant d’attaquer une nouvelle journée.
Les matins précipités sont souvent synonymes de manque de temps pour se préparer, s’asseoir et prendre le temps de bien déjeuner, programmer sa journée correctement et s’organiser. C’est un temps primordial que l’on a trop négligé et qui pourtant nous aide à affronter toutes les taches à exécuter sans arriver à l’épuisement. Prendre le temps pour soi est essentiel pour maintenir une vie équilibrée et optimiste. Ne négligez pas le temps du matin pour se bien se préparer à la journée donc exit les réveils programmés trop tard !
> Pour maximiser ses performances et sa productivité tout au long de la journée.
Alors là , je vais tout simplement vous parler de ma propre expérience. Quand je commençais les cours à la fac à 9 heures par exemple, je me levais à 8 heures sachant que je devais sortir de chez moi à 8h30… J’avais donc exactement 30 minutes chrono pour me réveiller, me laver le visage, me brosser les dents, manger ce qui me tombait sous la main (parfois j’allais en cours avec du pain et du fromage dans l’estomac…) m’habiller et me maquiller. Je laissais ma chambre en piteux état, en pensant que je serais moins fatiguée en me levant plus tard. J’avais absolument faux. Désormais je me lève à 5h30 quasiment tous les matins soit pour faire du sport, écrire pour le blog, lire, préparer un vrai petit-déjeuner, prier ou méditer, soit pour finir des cours ou faire du rangement etc… et vous savez quoi ? Je me sens beaucoup plus en forme même si je me lève beaucoup plus tôt. Bien évidemment il faut se coucher tôt pour se lever tôt et en forme mais honnêtement, que fait-on la plupart du temps entre 21h et 23h ? Pas grand-chose si ce n’est lézarder devant la télé, ou faire défiler nos fils d’actualité sur les réseaux sociaux (moi la première d’ailleurs). Tentez l’expérience, dormez le même nombre d’heures que vous dormez d’habitude mais en décalant de deux ou trois heures l’heure du coucher et du réveil. Par exemple, si vous aviez l’habitude de vous coucher à 23 heures pour être levé à 7h, couchez vous à 21h pour être levé à 5h et revenez me voir. Efficacité garantie.
D’ailleurs il y a quelques semaines j’ai lu dans un magazine de science que des chercheurs en Suède avaient prouvé ce point, que si vous décaliez la quantité d’heure habituelle de sommeil de 2 heures plus tôt, votre productivité et votre forme s’améliorent. Vous avez toutes les raisons d’au moins essayer !
> Pour pouvoir apprécier le lever du soleil.
Il n’y a pas plus gratifiant au petit matin que de voir le soleil se lever et respirer la première brise du matin. C’est d’après moi, la meilleure façon de se restaurer, réveiller son esprit et se ressourcer.
> Pour revenir à un rythme de sommeil plus équilibré et sain.
Prendre l’habitude de se lever très tôt le matin va en quelque sorte vous « forcer » à aller vous coucher plus tôt c’est une question de logique. Et de cette manière vous allez fournir à votre organisme un cycle de sommeil plus sain et plus stable et vous vous sentirez en meilleure forme au fur et à mesure des jours.
CONSEILS & ASTUCES POUR UN MATIN PRODUCTIF ET REUSSI
> S’éloigner des écrans au moins heure avant le coucher et faire de la lecture, une activité beaucoup plus reposante et calme pour l’esprit afin de le préparer au sommeil.
> Enoncer ses intentions de se lever tôt et les raisons de le faire. Vous devez trouver ce qui va vous motiver à vous lever plus tôt avant de régler le réveil.
> Mettre son réveil et éloigner son téléphone, c’est juste une petite astuce pour vous obliger à vous lever pour l’éteindre et donc d’être moins tenté à retourner au lit.
> Prendre le temps de se concentrer sur sa respiration pendant au moins 2 minutes et se réjouir du silence matinal pour se ressourcer.
> Hydrater son corps dès le réveil, la meilleure chose à faire est de garder une bouteille d’eau près du lit et boire juste dès le réveil ce qui va aider l’organisme à se détoxifier et se réveiller.
> S’étirer dès le saut du lit pendant au moins 5 min pour réveiller son corps. Il y a tout un tas de vidéos sur Youtube d’étirements au réveil. S’étirer est la meilleure manière de se relaxer pour se sentir prêt pour la journée.
> Faire son lit ! Le fait de faire son lit au lever est une tache beaucoup trop négligée alors que c’est la première chose que l’on peut faire pour avoir le sentiment d’avoir au moins accompli une bonne chose dès le début de la journée.
> Elaborer une liste des taches à faire de la journée pour ne pas se perdre et s’éparpiller.
Voilà , j’espère que cet article vous aura plu, et surtout qu’il vous aura aidé au moins un peu pour vos réveils difficiles, à la prochaine !
Yours, habibtissem.
ENGLISH VERSION
Last week, I told you about the Miracle Morning and the benefits of getting up early to get that precious « me time ». You know as well as me, that time, days, weeks and months go by at an unbelievable speed, that sometimes, without even realize it get surprised that it’s already the end of the week, bearing with it, this feeling of not having accomplished enough.
One of the means as to not feel frustrated about this « lack » was for me to get up earlier in the morning, even more earlier than the time I used to wake up for work or school. So about 1 or 2 hours before starting to get ready for the day.
Studies revealed that a day that start in a rush because of a lack of time during the « awakening part » leads to a more tiring day or a less productive day. So for today’s article I’m giving you my 5 reasons to wake up earlier in the morning and my tips and tricks to optimise and realize a perfect morning routine to improve your days and your life in general.
> To have the time to do the activities/work/tasks that we would like to complete during the day.
Getting up earlier can be the occasion to finally start this activity you always wanted to start and that you had to delay because of a lack of time in your schedule. Working out in the morning for example, finally testing this pilate’s videos on Youtube, f
inish a book that you wanted to finish, finally write in your journal, start a blog, read your lectures all theses activities healthy for your mind and your body which moreover, will help you start the day completely recharged and fresh !
> For getting this « me time », revitalize yourself before starting a new day.
As I told you right above, rushed mornings are often synonym of a lack of time to get ready properly, or taking a seat to have a decent breakfast (probably the most important thing to do in the morning), programing your schedule and your to do list of the day. It’s an essential time that we have neglected way too much, and yet it’s a time that helps us to correctly face up with all the tasks of the day without getting exhausted in the evening. Taking time for yourself is vital for keeping a healthy and optimistic life. So don’t neglect the benefits of it and stop these alarm clocks you set up way too late !
> To maximize your performances and your productivity in your work.
Ok now I’m just going to tell you about my own experience. When I started my class at uni at 9 in the morning I use to wake up at 8 knowing I had to leave at 8.30… So I had exactly 30 minutes to wake up, wash my face, brush my teeth, eat whatever I could find in the kitchen (sometimes I went to school with only bread and cheese in my stomach…) get dressed and put some make-up on. I’ll leave my room in an awful way thinking I would be less tired since I slept more. I was completely wrong, now I wake up at 5.30 every single morning to work out or write on my blog, make myself a good and decent breakfast, pray, meditate, clean the house and you know what ? I feel way more at peace and in shape even though I wake up early.
Obviously I had to go to bed early too, but honestly what do we mostly do between 9 p.m. to 11 p.m. ? Nothing but watching TV, scrolling on our instagram fed or something even less necessary. So try it, try to sleep the same amount of sleep that you usually do but in a different way, if you sleep for 8 hours which are between 11 p.m. to 7 a.m., try to sleep 8 hours too but between 9 p.m. to 5 a.m., and then come back to tell me about how it works for you. A few weeks ago, I read in a science magazine that some searchers in Sweden proved that point. You have all the reasons now to at least try !
> To have the chance and the opportunity to appreciate the sunrise.
There is no more gratifying thing in the morning as to watch the sun rise and breathe the first fresh air of the day. It is in my opinion one of the greatest way to refresh, wake up and gather yourself.
> To get back to a healthier sleep cycle.
Waking up early will force you to go to bed early that’s logic and by that you will provide your organism a more stable sleep cycle and you will feel better everyday.
TIPS & TRICKS FOR AN OPTIMIZED AND PRODUCTIVE MORNING
> Get away from all kind of screens at least one hour before going to bed. You can read instead, to rest and calm your mind.
> State your intention of waking up early and the reasons that you want to do so before setting an alarm. Stating a ‘why’ to that will motivate you to get up the next day.
> Set an alarm and put it some feet away from where you sleep. It’s just a tip to force you to stand up to turn it off.
> Take time to focus on your breath for at least 2 minutes when you wake up and be delighted with the morning silence to revitalize yourself.
> Hydrate your organism as soon as you wake up. The best thing to do is to keep a little bottle of water in your bedroom and drink some of it to help your body wake up and detoxify.
> Stretch right after you get out of bed for at least 5 minutes to wake your body. There is whole bunch of videos on Youtube about morning stretching ; you’ll feel more relaxed and ready to start the day.
> Make your bed ! Making your bed as soon as you get up is something often looked upon whereas it is the first thing that makes you feel like you achieved something even if it’s little.
> Dress a to do list for the day to not feel disrupted or lost during the day.
I hope that this article will help you at least in a some way, See you next time
Yours, habibtissem.
